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抑郁症治疗方法总汇(转载,一定要按照上面的去做,才...

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灌水之王突出贡献优秀版主

发表于 2020-3-19 18:49:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
抑郁症治疗方法总汇(转载,一定要按照上面的去做,才能治愈)!

  抑郁症如何自我治疗呢?日前,重塑心灵心理康复中心李宏夫教授指出,除了到专门的心理咨询中心或心理治疗机构寻求专业治疗外,个人采用一些切实的自我调适方法也是可以有效缓解甚至消除抑郁症状,这其中主要是指轻度或中度的抑郁症状。以下便是一项抑郁症自我治疗的行动计划:

  抑郁症自我治疗方法1、坚持锻炼:

  特别是早晨时期的锻炼,李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况,长期这种状况不仅严重损害身体机能,更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说,一日之计在于晨,早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一定的缓解。

  抑郁症自我治疗方法2、外出交际:

  把自己关在家里,逃避与人接触,是抑郁症患者常见的表现,而这首先是他们所需要改变的地方。

  抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状,这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己,这使得抑郁症者处在恶性循环之中,不断的强化了自我症状。

  改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。

  抑郁症自我治疗方法3、观息法:

  观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质,呼吸伴随着生命的开始和结束,呼和吸称为“息”。

  心理学上讲,专注于呼吸是身心一体的练习,可以让分离以久的身心开始融合,消除内在思想的对抗,回归本真的自我。从医学上讲,呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制,专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统,这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。

  抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法,练习时轻轻闭上双眼,把注意力放在呼吸上,无论任何念头出现,你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它,而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸,以盘腿的姿态,二十分钟时间为基础,半个月至一个月后,可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。

  抑郁症自我治疗方法4、冥想法:

  冥想是身心灵修习的一种很好行为,现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中,冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪,有规律地练习冥想会增强意识,有助于抑郁症患者获得启迪。

  李宏夫教授指出,虽说是冥想,但却有很多方法,这里所提出的是一种简单的冥想练习,抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图,它可以是任何一种主题,以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准,然后在大脑中去想象实现,越是能集中投入情感在这个愿景图上,效果就越好,这个练习要持续重复去做。

  抑郁症自我治疗方法5、整理感受:

  抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中,虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的,但是自己仍是无力摆脱,要想真正转变这种认识的方法之一,就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上,无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上,不要急于去分析它、认识它,你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因为这不是锻炼你分析和认识的能力,你也不缺乏这种能力,而你一定会有不同的感受。

  抑郁症自我治疗方法6、拒绝对号入座:

  关于抑郁症方面信息,如今已是相当之多,真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少,由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力,往往会把自己的状况与其对照,造成内心更大的压力,更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪,最后却被自己强化为了抑郁症,所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解,是很重要的。

  抑郁症自我治疗方法7、阅读书籍:

  开卷有益,多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍,可以提高我们的智慧,让我们对自身对生命有更深刻的认识,超越过去的思想局限。

  如能完成以上自我治疗的行动计划,一定可以走出自己的抑郁症。如你看完这个行动计划,觉得很有道理,那就去行动,因为只有身体力行才是唯一可以让你走出抑郁症的途径。只停留在思考方面,那么再有效的方法也帮不了你。去行动吧,你可以做自己心灵的主人。

  相信自己,把握自己,战胜自己,超越自己

  积极与快乐

  学习一些让自己快乐起来的理论,如人生价值、情绪管理、爱与责任、自我设限、积极与消极、性格测试、自我期望--信念--行动--习惯--性格--命运、快乐18法等

  人生中没有100%,没有绝对,那是一种追求,我们就是努力去接近极限。

  人生要有大目标(或者叫梦想),我的梦想就是让人们都拥有健康人生,积极人生和快乐人生!梦想是大,是不好实现,是在近期实现不了,可我们自己可以先让自己拥有,再让家人拥有,再让亲朋或周围的人们拥有,然后再扩大之。

  人的一生为什么而活着?可以说人在世上要“劳动并快乐着”!要有一份责任感,不是纯为自己。一个人要是没有名誉观,那他什么坏事都能做出来。一个人在世上的需求按马斯洛的说法分为五大需求:1生理2安全3归属与爱4尊重5自我实现(实现自己的个人价值)。我们从理论上和实践上都应该把目标定在第五大需求上,最高层面的需求上,这样人生才能更精彩。

  每个人都是只能看到自己的那一片天,或者就是井底之蛙一样,那么,我们怎么才能看到更大的天空?或者突破自我设限?那就是换位思考,站在别人的角度来看问题,站在更多的角度看问题,问题就被看的越全面,只从一个方面看问题,只从自己的角度看问题那就是盲人摸象。

  让自己积极起来吧。积极了就会快乐了。

  拿破仑.希尔的《成功原则》共十七项,第一项就是积极的心态,他说,只要你能把积极的心态与其它原则中的一部份结合起来,那么你就会成功。

  每个事物都有很多个方面,有积极的一面,有消极的一面,积极的一面是对你有利的一面,消极的一面是对你不利的,那么你就只想积极的一面,只说积极的话,只做积极的事,让自己成为一个积极的人,你也就会得到一个积极的人生。****

  附一:快乐18法

  保持快乐的18种方法

  1有目标的追求

  2经常保持微笑

  3学会和别人分享自己的快乐

  4乐于助人

  5保持童心

  6学会和别人愉快的相处(把自己定位有多高,就能和多少人相处)

  7保持幽默

  8处乱不惊

  9学会宽容

  10有知心朋友

  11和别人保持合作

  12享受天伦之乐

  13保持高度的信心

  14尊重弱者

  15偶尔放纵一下自己

  16有空上上网(把握度)

  17有空到家里坐一坐

  18不是财迷

  马斯洛需求理论:

  1生理需求

  2安全需求

  3归属与爱的需求

  4尊重的需求

  5自我实现的需求(实现自己的人生价值)

  附二

  我喜欢的几句话:

  1当你站在对方的立场考虑问题,一切问题都不存在了

  2你希望别人怎么对待你,你首先应该怎么对待别人

  3宁可人负我,绝不我负人

  4己所不欲,勿施于人。己所欲,勿强施于人

  ****

  附三

  情绪管理

  鼓掌的时候,两个大拇指,一个指向对方表示对对方的赞美,另一个指向自己,表示对自己的鼓励。

  智商IQ占15%,情商EQ占85%,逆商AQ更重要

  一、消极心态的产生:

  1.缺乏目标与希望

  2.对未来悲观

  3.害怕失败(不能停止不前,万一失败怎么办--中国式消极心理)

  4.半途而废

  5.否定现实

  6.埋怨抱怨责怪(我是一切的根源)

  7.空想与幻想(应该去行动)

  二、消极心态产生的根源

  1.破坏性的批评

  应对事不对人,批评他而不伤其自尊,不应对人不对事

  让我们产生负罪感(期望过高)

  有条件的爱(例:孩子考第几奖励什么,附加条件了,产生心理压力不一定起到正确的效果)

  2.不愿承担责任,或害怕承担责任(我是100%的责任者)

  如:新疆克拉玛依油田大火烧死125个人,直到文化部长引咎辞职,因为他之前能负那个责任

  3.批评别人来显示自己

  三、控制情绪的步骤

  1.确认真正感受

  2.肯定情绪的作用(对自己的影响)

  3.相信自己可以控制情绪(相信自己,控制自己)

  4.改变我们的面部表情(生气的时候很丑)

  5.改变动作(坐正些,有力些,站直些)

  6.提出问题,找到方法(被车溅了一身水)

  四、调整心理压力

  1.内心的罪恶感,内疚感,压力感

  2.害怕失去很重视的东西(越重视越珍惜越害怕)

  3.讨厌自己工作环境(中国人的脸上的万有引力)

  五、如何 消除心理压力(七点建议)

  1.服用营养餐(会在身体和心理产生能量)

  2.运动(身体的疲劳可减轻心理压力)

  3.放松(如催眼术,静静的放松心理)

  4.旅游

  5.会见家人和朋友

  6.倾诉,找到愿意倾诉的朋友

  7.笑,大笑(心理的维生素)

  六、忧虑(忧虑是我们想象出来的,杞人忧天)

  统计:40%是从来没有发生过的

  30%是过去发生过了的

  12%是担忧别人的想法(命运在自己的手里,不是在别人的嘴里)

  10%是无关紧要的事

  8%是值得忧虑但4%无法控制

  解决办法:1.写下来担忧什么(下笔瞬间已会发现这种担忧多余了)

  写下来最坏的结果是什么

  立即开始改变最坏的情况

  找出事实的真象是什么

  2.注意力转移:意焦即注意的焦点

  3.知道成功需要时间和过程(长远心态)。我们的目标是想得到快乐,要以终为始 ,

  相信糟糕的事情一定会过去

  做害怕做的事情

  我们做的事情在世上大多都不值一提

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