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努力10年有用吗?有一招绝学叫四两拨千斤!

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发表于 2020-6-3 22:53:07 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
努力10年有用吗?有一招绝学叫四两拨千斤!
一、从有目的的练习讲起
让我们先来看人们一般是怎样学习某种新技能的,比如开车、弹钢琴、画人物画、编写代码,或者许多其他的事情。
列举一个例子,假设你在学习打乒乓球。你买回了一些装备,包括球鞋、球拍、防汗带等等。但是你还不知道怎么握拍和控球,所以你需要花钱去上一些课,听教练给你讲解。之后你花大量的时间训练,渐渐提高了你的水平。随着时间的推移,你犯错误的可能性越来越小。你的每一次击球都越来越熟练,有时候,面对对手凶狠的扣球时,甚至能像职业球员那样漂亮地回过去。
这时,你已经在传统意义上学会了打乒乓球,你的目标就是练到这样的水平:在球场上,你的所有动作都是自动做出来的,你的表现也被人们所接受,你可以真正在球场上放松,享受比赛。
但你很快发现,你依然有一些弱点,无论你多么经常地和朋友打球,这些弱点总会暴露出来。比如你每次用反手来接那种直奔你胸前、稍稍带点旋转的球时,你总是接不到。你知道这个弱点,而对手也注意到了这一点,每次都有意打出这种球,逼你失误。因此,你没有机会继续去改进,每次面对这种球,你总是用几乎一模一样的方式漏接这种球。
在我们学习任何一项技能时,从烤饼干到写一篇文章,我们全都遵循很大程度上相同的模式。首先了解我们想做些什么,从导师、书籍或网站获得一些指导,然后开始练习,直到我们达到可接受的水平。
但在这里,你要理解一件非常重要的事情:一旦你已经达到了这种令你满意的技能水平,而且能自然而然地表现出来,你就已经不再进步了。人们通常以为,如果不停地做下去,自已一定能够更擅长,也许进步缓慢,但最终还是会更出色。人们认为,行医20年的医生,一定会比只行医5年的医生更优秀;教了20年书的教师,一定比只教了5年书的教师能力更强。
但现实并不是这样,研究表明,一旦某个人的表现达到了可接受的水平,并且可以做到自动化,那再多练习几年,也不会有什么进步。甚至干了20年的医生,可能还稍稍比那些只干了5年的人差一些。原因在于,如果没有刻意地去提高,这些自动化的能力会缓慢地退化。
二、有目的的练习VS天真的练习
有目的的练习具有几个特征,使得它与我们所说的天真练习区分开来。所谓天真的练习,基本上只是反复地做某件事情,并指望只靠那种反复,就能提高表现和水平。
一个大学从事音乐教育的专家,提供了一段跟他学生的对话,试图搞懂这位学生为什么一直没有进步。
导师问:从你的练习清单可以看出,你每天联系1小时,但你每次测试的时候,总是只有C的成绩。能不能解释一下原因?
学生说:我不知道发生了什么!我昨天晚上都演奏了!
导师问:你演奏了多少次?
学生说:10次或者20次。
导师问:你弹对了多少次?
学生说:我不知道……一次或两次吧……
导师问:你是怎么练习的?
学生说:我不知道。我只是埋头弹!
简单地讲,这就是天真的练习:只是埋头干!有目的的练习,意味着要比这种天真的练习更有目的性,考虑更周全,而且更为专注。特别是,它具有以下一些特点。
三、有目的练习的四个特点
1,有目的的练习具有定义明确的特定目标。
“连续三次,不犯任何错误,以适当的速度弹奏完曲子。”我们这位音乐学生如果确定了类似这样的练习目标,可能会比他漫无目的的练习成功得多。如果不制定这样一个目标,就没有办法判断练习是不是成功了。
有目的的练习,主要是积小胜为大胜,积跬步以至千里,最终达到长期目标。定义明确的具体目标,可以有效地用于引导你的练习。
2,有目的的练习是专注的。
那位能记住82个数字的凯文,是一开始就非常专注于他的任务,随着实验的一步步进行,记住越来越长的数字串,他的注意力也更集中。
并非每个人都通过高声叫喊和拍桌子的方式集中注意力,但凯文的表现说明了我们可以从有效练习的研究中获得一条重要结论:要想取得进步,必须完全把注意力集中在你的任务上。
3,有目的的练习包含反馈。
你必须知道某件事自己做得对不对,如果不对,你到底怎么错了。音乐学生在学校的表演测试上得了个C,这是一种迟到的反馈,但他在练习时,似乎没有人给他提供任何反馈,也就是说,没有人听他练习并指出他的错误,而这位学生看起来根本不知道他的练习是不是出了错。
只有意识到自己的弱点在哪里,才可以适当地转变关注焦点,并提出新的方法来弥补那些弱点。
一般而言,无论你在努力做什么事情,都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还不足,以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈,你不可能搞清楚你在哪些方面还需提高,或者你现在离实现你的目标有多远。
4,有目的的练习需要走出舒适区。
这也许是有目的的练习最重要的一个组成部分。音乐学生并没有逼迫自己走出熟悉和舒适的区间。相反,学生的话似乎表明,他在练习中,只是毫无条理地进行了一些尝试,并没有努力去迎接新的挑战,仅仅是做那些他已经感到很容易的事情。而这种方法是不管用的。
对于任何类型的练习,这是一条基本的真理:如果你从来不迫使自己走出舒适区,便永远无法进步。比如,业余钢琴爱好者在十几岁的时候就开始上钢琴课,等到30年过去了,他还在以相同的方式弹奏着那些同样的歌曲,看起来,在那段时间里,他已经积累了十万个小时的练习,但他绝不会比30年前弹得更好。事实上,可能比年轻时弹得更差。
同样,这种现象放在医学上也是这个道理。而且我们有特别有说服力的证据。研究界对许多专家进行过研究,发现已经训练三四十年之久的医生,在一些客观绩效指标的测量上,比那些刚从医学院毕业两三年的医生更差一些。这表明,那些医生中的大多数在他们的日常练习中并没有精进自己的业务,或者没能保住他们的能力。他们没有给自己设置太大的挑战,或者没有将自己推出舒适区。
四、遇到瓶颈怎么办
走出舒适区,意味着要试着做一些你以前没做过的事情。有时候,你也许发现,做一些没做过的事情,相对较为容易,然后你会继续逼迫自己。但有时候,你偶然碰到那些让你感到很难做好的事情,似乎你永远也做不了。想办法逾越这些障碍,是通向有目的练习的隐藏钥匙。
1,逾越障碍的方法不是“试着做更难的事情”,而是“试着做不同的事情”。
一旦达到一个极限,就必须再想其他办法了。这就是凯文在我们的整个记忆研究中一种常规的模式:首先取得进步,然后到了一个瓶颈,被困住了,寻找不同的方法来克服障碍,最后找到了这种方法,然后又稳定地提高,直到下一个障碍出现。
不管什么障碍,越过它的最好办法是从不同方向去想办法,这也是这种方法需要导师或教练的一个原因。有些人已经熟悉了你可能遇到的障碍,于是可以为你提供克服障碍的方法。
有时候,其实更多的是心理层面的障碍。著名的小提琴导师多萝茜曾描述过,有一次,她的一位学生来找她,请她帮忙加快在某一首曲子上的演奏速度。原来,根据时间的安排,他要在一个音乐节上演奏该曲。多萝茜问他,到底想演奏得多快?他回答,他想和世界著名小提琴家帕尔曼一样快。于是,多萝茜首先录下了帕尔曼演奏的那首曲子,并记下了时间。然后,她设置了一个节拍器,以减慢速度,让她的学生根据减慢的速度来演奏,这当然在学生的能力范围之内。她让他一遍遍地演奏,每次都稍稍加快一点节奏。于是,学生每次都能演奏好。到最后,等到学生可以分毫不差地演奏这首曲子后,多萝茜告诉学生,他实际上已经演奏得比帕尔曼更快了。
2,并非达到极限,而是动机不足。
在凯文的案例中,尽管他获取我们支付的报酬,是他的一部分动机,却一定不是全部的动机。那为什么他要如此狠逼自己进步呢?他的动机更大程度上是因为在开始了前几次练习之后,他开始看到自己的进步,而他确实乐于见到自己的记忆力得到强化。
另一个因素是,从他以前参加过越野赛跑,而且是田径赛场上的活跃者,可以明显看出,凯文乐于挑战自己。多有认识他的人都说,他只要一参加训练,就会和别人一样刻苦,但他的这种动机,只是为了提高自己的表现,并不一定是为了赢得比赛。
因此,我们在这里简单地总结有目的的练习:走出你的舒适区,但要以专注的方式制订明确的目标,为达到那些目标制订一个计划,并且想出监测你进步的方法。还要想办法保持你的动机。对想要提高自己的每个人来讲,这些是让你有一个卓越开端的秘诀,但依然只是开始。
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发表于 2020-6-6 22:48:35 来自手机 | 显示全部楼层
明确自己想要达到的地步,学到了
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发表于 2021-8-12 10:30:26 来自手机 | 显示全部楼层
刻意训练,训练时脑子装着怎么去提升水平的想法自然就会提升。所谓的1万小时理论不过是安慰那些无效努力的人。
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发表于 2021-8-12 10:34:31 来自手机 | 显示全部楼层
训练结束要复盘可以尝试强记下训练中的灵感。这跟在学校刷题一个远离:刷题前先想想最近哪些不懂,再去找题目,写题目时脑中时刻盘旋写题时的注意事项(不要粗心,认真审题 ,思考这题出题人考察什么。。。过多的就不多说了),刷完批改后及时总结直接写在题目边上,之后反复再做,这种提升远比题海战术来的轻松高效
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发表于 2021-8-12 10:38:49 来自手机 | 显示全部楼层
无目标不训练,训练必须刻意。
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